जिम से कुछ समय के लिए दूरी बनाना कई लोगों के लिए चिंता का कारण बन जाता है। खासकर उन लोगों के लिए जो लगातार मेहनत कर रहे होते हैं और अपनी Fitness में सुधार देख रहे होते हैं। जब किसी वजह से Workout Routine टूट जाता है, तो लोगों के मन में सबसे पहला सवाल यही आता है कि शरीर दोबारा पहले जैसी स्थिति में आने में कितना समय लेगा।
जिम से ब्रेक लेने पर शरीर में क्या बदलाव आते हैं?
जिम छोड़ने की वजह सिर्फ चोट या स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या नहीं होती। कई बार काम का दबाव, सामाजिक जिम्मेदारियां और समय में अचानक बदलाव भी Training में रुकावट पैदा कर देते हैं। जो लोग लंबे समय से व्यायाम कर रहे होते हैं, उनके लिए कुछ दिनों का ब्रेक ज्यादा परेशानी नहीं देता, लेकिन लंबे समय तक जिम से दूर रहना चिंता बढ़ा सकता है।
अगर कोई व्यक्ति एक हफ्ते या दस दिन तक जिम नहीं जाता है, तो शरीर में धीरे-धीरे बदलाव शुरू हो सकते हैं। इसे Detraining कहा जाता है। इसका मतलब है कि जब शरीर को नियमित Exercise नहीं मिलती, तो ताकत, गति, सहनशक्ति और लचीलापन जैसी क्षमताओं में धीरे-धीरे कमी आने लगती है।
जिम ब्रेक से जुड़ी मुख्य बातें
- ब्रेक: कुछ दिनों का आराम तुरंत फिटनेस खत्म नहीं करता
- Detraining: एक्सरसाइज बंद होने से क्षमता में धीरे-धीरे कमी
- Recovery: शरीर को आराम मिलने से सुधार हो सकता है
- वापसी: धीरे-धीरे ट्रेनिंग शुरू करना बेहतर होता है
- Fitness: पहले की मेहनत पूरी तरह खत्म नहीं होती
हालांकि कुछ दिनों के ब्रेक से तुरंत Fitness खत्म नहीं हो जाती। इसका असर व्यक्ति की फिटनेस, ट्रेनिंग के स्तर और शरीर की क्षमता पर निर्भर करता है। जो लोग पहले से मजबूत होते हैं, उनका शरीर ब्रेक के बाद जल्दी वापसी कर सकता है।
लंबे ब्रेक का फिटनेस पर असर
Research के अनुसार, लगातार दो हफ्ते तक ट्रेनिंग न करने से शरीर की ऑक्सीजन इस्तेमाल करने की क्षमता यानी VO2 Max में कमी आ सकती है। हालांकि इसका असर हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। नियमित रूप से थोड़ी High Intensity Training करने वाले लोग अपनी क्षमता को काफी हद तक बनाए रख सकते हैं।
जिन लोगों का लक्ष्य Muscle Gain और Strength बढ़ाना होता है, उनके लिए सबसे बड़ी चिंता मांसपेशियों के कम होने की होती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ हफ्तों के ब्रेक से मांसपेशियां तुरंत खत्म नहीं होतीं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि तीन हफ्तों तक Training रोकने के बाद भी कुछ खिलाड़ियों में Muscle Size और ताकत में बड़ी कमी नहीं देखी गई।
जो लोग लंबे समय से जिम कर रहे होते हैं, उनके शरीर में Muscle Memory विकसित हो जाती है। इसका मतलब है कि शरीर पहले किए गए अभ्यास को याद रखता है और दोबारा शुरुआत करने पर जल्दी अपनी पुरानी क्षमता हासिल कर सकता है। Beginners के लिए भी अगर उन्होंने सही तरीके से Exercise सीख ली है, तो कुछ हफ्तों का ब्रेक उनकी तकनीक को पूरी तरह नहीं मिटाता।
ब्रेक लेने के फायदे और दोबारा शुरुआत का तरीका
जिम से ब्रेक लेने के कुछ फायदे भी हो सकते हैं। आराम के दौरान शरीर को Recovery का मौका मिलता है। पुरानी चोटें ठीक हो सकती हैं, मांसपेशियों की थकान कम हो सकती है और दोबारा Training शुरू करने पर शरीर बेहतर प्रदर्शन कर सकता है।
वापसी करते समय किन बातों का ध्यान रखें
- शुरुआत: हल्की एक्सरसाइज से दोबारा शुरुआत करें
- वजन: तुरंत पुराने वजन उठाने से बचें
- चोट: शरीर के संकेतों को समझें
- Training: धीरे-धीरे क्षमता बढ़ाएं
- Recovery: आराम को भी जरूरी हिस्सा मानें
हालांकि ब्रेक हमेशा योजना बनाकर लेना बेहतर होता है। अचानक जिम छोड़ने के बाद दोबारा शुरुआत करते समय धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। तुरंत पुराने वजन उठाने की कोशिश करने से चोट का खतरा बढ़ सकता है।
आमतौर पर शरीर को दोबारा सामान्य स्तर पर आने में ब्रेक के लगभग आधे समय जितना समय लग सकता है। उदाहरण के लिए, अगर किसी ने दो हफ्ते का ब्रेक लिया है, तो लगभग एक हफ्ते की सही Training से वह अपनी पुरानी Fitness के करीब पहुंच सकता है।
इसलिए जिम से कुछ समय दूर रहने का मतलब यह नहीं है कि सारी मेहनत खत्म हो गई। शरीर को आराम देना भी Training का एक हिस्सा है। सही तरीके से वापसी करने पर ब्रेक के बाद शरीर पहले से ज्यादा मजबूत महसूस कर सकता है।
